O memorie puternică depinde de sănătatea si vitalitatea creierului.
Imbunatarirea memoriei Sfatul 1: Nu uita de sport si somn
- atunci cand iti antrenezi corpul iti antrenezi si creierul
- iti imbunatatesti memoria atunci cand dormi
Imbunatarirea memoriei Sfatul 2: Fa-ti timp pentru prieteni si distractie
- Oamenii sunt animale extrem de sociale. Noi nu suntem meniti să supraviețuim, să prospere în pace, în mod izolat. Relațiile stimuleaza creierul nostru, de fapt, interactiunea cu altii ar putea fi cel mai bun fel de exercitiu al creierului.
- Rasul este bun pentru creier.Rasul este cel mai bun medicament, iar acest lucru este adevărat pentru creier, precum si organism. Spre deosebire de reactiile emotionale, care sunt limitate la anumite zone ale creierului, râsul se angajează mai multe regiuni peste tot creierul.
Mananca corect pentru a te simti si arata excelent
O dieta sanatoasa iti da energie, sustine starea ta de spirit, susţine greutatea ta şi te menţine in forma. Acesta poate fi, de asemenea, un sprijin imens prin diferite etape ale vieţii. Alimentaţia sănătoasă poate ajuta la reducerea sindromului premenstrual, stimuleaza fertilitatea, stresul de luptă, face mai usoara sarcina si alaptarea, usureaza simptomele de menopauza. Indiferent de vârsta, daca veti avea o dieta sanatoasa va ajutati sa arati si va simti cel mai bine, astfel încât sa va bucuraţi de viaţă.
Concentrati-va pe o alimentatie bogata in plante.
Umple de cele mai multe farfuria cu fructe şi legume cu frunze verzi. Include, de asemenea, o varietate de cereale integrale, fasole, legume bogate in fibre . Încercaţi să găsiţi alimentele procesate minim , cultivate ori de câte ori este posibil şi aceste alimente sa fie temelie din dieta ta.
Concentrati-va pe o alimentatie bogata in plante.
Umple de cele mai multe farfuria cu fructe şi legume cu frunze verzi. Include, de asemenea, o varietate de cereale integrale, fasole, legume bogate in fibre . Încercaţi să găsiţi alimentele procesate minim , cultivate ori de câte ori este posibil şi aceste alimente sa fie temelie din dieta ta.
Secrete pentru un corp sanatos
1.EXERCITII DE AEROBIC. Cel mai simplu mod este de mers pe jos. Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exercitii pentru corpul tau.Uzura pe articulaţii este mai mică decât la jogging. Dacă preferaţi, jogging-ul este, de asemenea, bine, dacă nu va deranjeaza genunchii. Dar ştiţi că mersul pe jos este la fel de bine dacă te duci destul de repede. Nici o investiţie foarte mare nevoie. Tot ce ai nevoie este adidasii, şi poate nici atat dacă aţi merge pe plaja. 30 de minute pe zi in fiecare zi a fost dovedit a fi cantitatea optima de exercitiu. Dacă nu aveţi timp, la toate o dată, aceleaşi beneficii sunt derivate, chiar dacă-l realizati pe bucati, în 3 x 10 minute sau 2 x 15 minute.
2.STRETCHING. Un indicator important in varsta este nivelul de flexibilitate.Yoga este un mod grozav de a mentine corpul flexibil. Dacă nu aveţi timp pentru o sesiune de yoga completa, încercaţi să vă asiguraţi că vă faceţi de 5 minute de stretching in fiecare zi, după antrenamentul de aerobic.
3.ECHILIBRAREA. Echilibru, împreună cu flexibilitatea, este ceva pe care le pierdem cu varsta. Yoga, din nou, este un alt mod minunat de a construi şi menţine echilibrul. Există mai multe exercitii de yoga care vă poate folosi pentru a creşte echilibrul. Încercaţi unul în fiecare zi. Unul simplu este să stai pe un picior şi apuca piciorul celalalt a întinde partea din faţă a coapsei. După cum vă construiti echilibrul în timp încercaţi să atingeţi degetele de la picioare, cu cealaltă mână în timp ce mentineti echilibrul. Este util sa menţineti ochii axati pe un singur punct. Fa acest lucru de 15-60 de secunde pe fiecare picior.
2.STRETCHING. Un indicator important in varsta este nivelul de flexibilitate.Yoga este un mod grozav de a mentine corpul flexibil. Dacă nu aveţi timp pentru o sesiune de yoga completa, încercaţi să vă asiguraţi că vă faceţi de 5 minute de stretching in fiecare zi, după antrenamentul de aerobic.
3.ECHILIBRAREA. Echilibru, împreună cu flexibilitatea, este ceva pe care le pierdem cu varsta. Yoga, din nou, este un alt mod minunat de a construi şi menţine echilibrul. Există mai multe exercitii de yoga care vă poate folosi pentru a creşte echilibrul. Încercaţi unul în fiecare zi. Unul simplu este să stai pe un picior şi apuca piciorul celalalt a întinde partea din faţă a coapsei. După cum vă construiti echilibrul în timp încercaţi să atingeţi degetele de la picioare, cu cealaltă mână în timp ce mentineti echilibrul. Este util sa menţineti ochii axati pe un singur punct. Fa acest lucru de 15-60 de secunde pe fiecare picior.
Masa in familie
Mesele in familie sunt un ritual reconfortant atât pentru părinti cat si copii. Aceste mese le dau posibilitatea parintilor sa se apropie mult mai de copii. Copiii care iau parte la mese regulate in familie au, de asemenea:
• mai multe sanse de a manca fructe, legume si cereale
• este mai putin probabil să guste produse alimentare nesanatoase
• este putin probabil de a fuma, consumul de marijuana sau să bea alcool
În plus, mesele in familie oferă sansa de a introduce copiilor alimente noi si de a actiona ca un model pentru o alimentatie sanatoasa.
Adolescentii pot sa nu fie incantati la perspectiva unei mase in familie , nu este surprinzător pentru că sunt ocupati si doresc să fie mai independenti. Cu toate acestea, studiile arata ca adolescentii care încă doresc sfatul părintilor lor foloseste masa ca o sansă de a interactiona cu familia.
De asemenea, incearca una din aceste strategii:
• Permiteti adolescentului de a invita un prieten la cina.
• Implicarea adolescentul dumneavoastră în planificarea si pregătirea mesei.
• Păstrati la mesa o atmosfera calma si destinsa - nu prelegeri sau certuri.
.
• mai multe sanse de a manca fructe, legume si cereale
• este mai putin probabil să guste produse alimentare nesanatoase
• este putin probabil de a fuma, consumul de marijuana sau să bea alcool
În plus, mesele in familie oferă sansa de a introduce copiilor alimente noi si de a actiona ca un model pentru o alimentatie sanatoasa.
Adolescentii pot sa nu fie incantati la perspectiva unei mase in familie , nu este surprinzător pentru că sunt ocupati si doresc să fie mai independenti. Cu toate acestea, studiile arata ca adolescentii care încă doresc sfatul părintilor lor foloseste masa ca o sansă de a interactiona cu familia.
De asemenea, incearca una din aceste strategii:
• Permiteti adolescentului de a invita un prieten la cina.
• Implicarea adolescentul dumneavoastră în planificarea si pregătirea mesei.
• Păstrati la mesa o atmosfera calma si destinsa - nu prelegeri sau certuri.
.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)