O memorie puternică depinde de sănătatea si vitalitatea creierului.
Imbunatarirea memoriei Sfatul 1: Nu uita de sport si somn
- atunci cand iti antrenezi corpul iti antrenezi si creierul
- iti imbunatatesti memoria atunci cand dormi
Imbunatarirea memoriei Sfatul 2: Fa-ti timp pentru prieteni si distractie
- Oamenii sunt animale extrem de sociale. Noi nu suntem meniti să supraviețuim, să prospere în pace, în mod izolat. Relațiile stimuleaza creierul nostru, de fapt, interactiunea cu altii ar putea fi cel mai bun fel de exercitiu al creierului.
- Rasul este bun pentru creier.Rasul este cel mai bun medicament, iar acest lucru este adevărat pentru creier, precum si organism. Spre deosebire de reactiile emotionale, care sunt limitate la anumite zone ale creierului, râsul se angajează mai multe regiuni peste tot creierul.
Mananca corect pentru a te simti si arata excelent
O dieta sanatoasa iti da energie, sustine starea ta de spirit, susţine greutatea ta şi te menţine in forma. Acesta poate fi, de asemenea, un sprijin imens prin diferite etape ale vieţii. Alimentaţia sănătoasă poate ajuta la reducerea sindromului premenstrual, stimuleaza fertilitatea, stresul de luptă, face mai usoara sarcina si alaptarea, usureaza simptomele de menopauza. Indiferent de vârsta, daca veti avea o dieta sanatoasa va ajutati sa arati si va simti cel mai bine, astfel încât sa va bucuraţi de viaţă.
Concentrati-va pe o alimentatie bogata in plante.
Umple de cele mai multe farfuria cu fructe şi legume cu frunze verzi. Include, de asemenea, o varietate de cereale integrale, fasole, legume bogate in fibre . Încercaţi să găsiţi alimentele procesate minim , cultivate ori de câte ori este posibil şi aceste alimente sa fie temelie din dieta ta.
Concentrati-va pe o alimentatie bogata in plante.
Umple de cele mai multe farfuria cu fructe şi legume cu frunze verzi. Include, de asemenea, o varietate de cereale integrale, fasole, legume bogate in fibre . Încercaţi să găsiţi alimentele procesate minim , cultivate ori de câte ori este posibil şi aceste alimente sa fie temelie din dieta ta.
Secrete pentru un corp sanatos
1.EXERCITII DE AEROBIC. Cel mai simplu mod este de mers pe jos. Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exercitii pentru corpul tau.Uzura pe articulaţii este mai mică decât la jogging. Dacă preferaţi, jogging-ul este, de asemenea, bine, dacă nu va deranjeaza genunchii. Dar ştiţi că mersul pe jos este la fel de bine dacă te duci destul de repede. Nici o investiţie foarte mare nevoie. Tot ce ai nevoie este adidasii, şi poate nici atat dacă aţi merge pe plaja. 30 de minute pe zi in fiecare zi a fost dovedit a fi cantitatea optima de exercitiu. Dacă nu aveţi timp, la toate o dată, aceleaşi beneficii sunt derivate, chiar dacă-l realizati pe bucati, în 3 x 10 minute sau 2 x 15 minute.
2.STRETCHING. Un indicator important in varsta este nivelul de flexibilitate.Yoga este un mod grozav de a mentine corpul flexibil. Dacă nu aveţi timp pentru o sesiune de yoga completa, încercaţi să vă asiguraţi că vă faceţi de 5 minute de stretching in fiecare zi, după antrenamentul de aerobic.
3.ECHILIBRAREA. Echilibru, împreună cu flexibilitatea, este ceva pe care le pierdem cu varsta. Yoga, din nou, este un alt mod minunat de a construi şi menţine echilibrul. Există mai multe exercitii de yoga care vă poate folosi pentru a creşte echilibrul. Încercaţi unul în fiecare zi. Unul simplu este să stai pe un picior şi apuca piciorul celalalt a întinde partea din faţă a coapsei. După cum vă construiti echilibrul în timp încercaţi să atingeţi degetele de la picioare, cu cealaltă mână în timp ce mentineti echilibrul. Este util sa menţineti ochii axati pe un singur punct. Fa acest lucru de 15-60 de secunde pe fiecare picior.
2.STRETCHING. Un indicator important in varsta este nivelul de flexibilitate.Yoga este un mod grozav de a mentine corpul flexibil. Dacă nu aveţi timp pentru o sesiune de yoga completa, încercaţi să vă asiguraţi că vă faceţi de 5 minute de stretching in fiecare zi, după antrenamentul de aerobic.
3.ECHILIBRAREA. Echilibru, împreună cu flexibilitatea, este ceva pe care le pierdem cu varsta. Yoga, din nou, este un alt mod minunat de a construi şi menţine echilibrul. Există mai multe exercitii de yoga care vă poate folosi pentru a creşte echilibrul. Încercaţi unul în fiecare zi. Unul simplu este să stai pe un picior şi apuca piciorul celalalt a întinde partea din faţă a coapsei. După cum vă construiti echilibrul în timp încercaţi să atingeţi degetele de la picioare, cu cealaltă mână în timp ce mentineti echilibrul. Este util sa menţineti ochii axati pe un singur punct. Fa acest lucru de 15-60 de secunde pe fiecare picior.
Masa in familie
Mesele in familie sunt un ritual reconfortant atât pentru părinti cat si copii. Aceste mese le dau posibilitatea parintilor sa se apropie mult mai de copii. Copiii care iau parte la mese regulate in familie au, de asemenea:
• mai multe sanse de a manca fructe, legume si cereale
• este mai putin probabil să guste produse alimentare nesanatoase
• este putin probabil de a fuma, consumul de marijuana sau să bea alcool
În plus, mesele in familie oferă sansa de a introduce copiilor alimente noi si de a actiona ca un model pentru o alimentatie sanatoasa.
Adolescentii pot sa nu fie incantati la perspectiva unei mase in familie , nu este surprinzător pentru că sunt ocupati si doresc să fie mai independenti. Cu toate acestea, studiile arata ca adolescentii care încă doresc sfatul părintilor lor foloseste masa ca o sansă de a interactiona cu familia.
De asemenea, incearca una din aceste strategii:
• Permiteti adolescentului de a invita un prieten la cina.
• Implicarea adolescentul dumneavoastră în planificarea si pregătirea mesei.
• Păstrati la mesa o atmosfera calma si destinsa - nu prelegeri sau certuri.
.
• mai multe sanse de a manca fructe, legume si cereale
• este mai putin probabil să guste produse alimentare nesanatoase
• este putin probabil de a fuma, consumul de marijuana sau să bea alcool
În plus, mesele in familie oferă sansa de a introduce copiilor alimente noi si de a actiona ca un model pentru o alimentatie sanatoasa.
Adolescentii pot sa nu fie incantati la perspectiva unei mase in familie , nu este surprinzător pentru că sunt ocupati si doresc să fie mai independenti. Cu toate acestea, studiile arata ca adolescentii care încă doresc sfatul părintilor lor foloseste masa ca o sansă de a interactiona cu familia.
De asemenea, incearca una din aceste strategii:
• Permiteti adolescentului de a invita un prieten la cina.
• Implicarea adolescentul dumneavoastră în planificarea si pregătirea mesei.
• Păstrati la mesa o atmosfera calma si destinsa - nu prelegeri sau certuri.
.
Sanatate si frumusete
Cu totii stim ca sanatatea si frumusetea, in plan simultan, sunt doua elemente esentiale pentru orice om. Multi spun ca cel mai important dar este sanatatea; asa si este! Ceea ce nu stiu, este faptul ca daca corpul nostru este sanatos, iar sufletul este purificat, frumusetea interioara va fi emanate in planul exterior, creandu-ne o sfera bogata, ce va ajuta omul la prosperitate, in cotidian. Mentinerea echilibrului mental si spiritual, vor tonifia activitatea umana, care, de regula, atrage negativismul, din varii motive, precum: stresul, agitatia, problemele existentiale, etc., nestiind cat de vitala este ingrijirea propriei finite. Trebuie sa dobandim rabdarea, puterea de intelegere, sa degajam positivism, pentru a beneficia de aceste doua caracteristici, ce ne ajuta la imbunatatirea si prelungirea vietii. Implinind aceste criterii, ne rezervam un viitor mai bun, sanatatea si frumusete dandu-ne energia si placerea de a prospera.
autor: Paula Ardelean
autor: Paula Ardelean
Sfaturi pentru un par sanatos
1.Periati parul inainte de spalare. In acest fel vei elimina orice mizerie de la parul tau.
2.Maseaza scalpul usor , masajul va stimula circulatia.
3.Sampon. Nimeni nu vă poate spune cât de des trebuie sa iti speli parul cu sampon . Cand simti ca parul tau este murdar, spălati-l usor, cu un sampon care functioneaza pe parul tau.
4.Hidrateaza mereu parul
5.Clătit.i Cel mai bun mod de a clatiti parul este prin utilizarea otetului, otet de mere pe cat posibil. Clătirea ajută la stralucirea parului tau.
6.Încercaţi să folositi apa usor rece. Termină, dacă este posibil, cu apă rece, acest lucru va inchide cuticulele.
7.Uscarea parului. Lasa parul sa se usuce natural. Stoarce de apă şi foloseste un prosop pentru a şterge parul. În acest fel vei avea un par hidratat, sanatos.
8.Peria. Nu folositi o perie de par pana cand parul este uscat, parul ud poate fi usor deteriorat. Evitati periile din plastic, parul se va termina, probabil, până în noduri
9.Sezonul, vârsta, sexul, produsele alimentare si băuturile, tutunul, toate au o influenţă mare asupra creşterii părului. Du o viata sanatoasa si vei avea un par sanatos.
10.Coafura Frizerie. Încercati să evitaţi ondulatoare si uscătoare de păr pentru a preveni deteriorarea parului. De asemenea, evita căldura şi expunerea prelungită la soare.
2.Maseaza scalpul usor , masajul va stimula circulatia.
3.Sampon. Nimeni nu vă poate spune cât de des trebuie sa iti speli parul cu sampon . Cand simti ca parul tau este murdar, spălati-l usor, cu un sampon care functioneaza pe parul tau.
4.Hidrateaza mereu parul
5.Clătit.i Cel mai bun mod de a clatiti parul este prin utilizarea otetului, otet de mere pe cat posibil. Clătirea ajută la stralucirea parului tau.
6.Încercaţi să folositi apa usor rece. Termină, dacă este posibil, cu apă rece, acest lucru va inchide cuticulele.
7.Uscarea parului. Lasa parul sa se usuce natural. Stoarce de apă şi foloseste un prosop pentru a şterge parul. În acest fel vei avea un par hidratat, sanatos.
8.Peria. Nu folositi o perie de par pana cand parul este uscat, parul ud poate fi usor deteriorat. Evitati periile din plastic, parul se va termina, probabil, până în noduri
9.Sezonul, vârsta, sexul, produsele alimentare si băuturile, tutunul, toate au o influenţă mare asupra creşterii părului. Du o viata sanatoasa si vei avea un par sanatos.
10.Coafura Frizerie. Încercati să evitaţi ondulatoare si uscătoare de păr pentru a preveni deteriorarea parului. De asemenea, evita căldura şi expunerea prelungită la soare.
Ce ar trebui sa faca fetele pentru a avea un corp de invidiat si un ten minunat?
Alimentatia este cea mai importanta pentru a avea un corp frumos si sanatos
Pentru a avea marimea 90 - 60 - 90 trebuie sa ai in vedere alimentatia unui fotomodel, iar aceasta consta in: evitarea dulciurilor de orice fel, evitarea alimentelor preparate prin prajire, produsele grase si pline de calorii, sucurile acidulate, mezelurile, bauturi alcoolice si tutunul.
Se bea 2l - 2.5l pe zi de apa, sucuri doar cele naturale 100% din pulpa de fruct.
Micul dejun este servit doar pe baza de fructe cat mai proaspete si mai bogate in vitamine, iar la orele 11 - 12 se serveste un ou fiert , branzeturi si multe legume .
La masa de pranz se servesc preparate din carne fiarta , de preferat peste fiert sau la gratar.
Seara nu mai putin de orele 18:00 se consuma salate , care sunt un aliment important in dieta unui fotomodel , se pot condimenta cu putina sare , ulei de maslin si zeama de lamaie.
Un lucru important in viata de zi cu zi este si miscarea ea find regula de baza a unui corp frumos . Fie ca se merge la sala de fitness , se face aerobic, se alearga prin parc sau se face miscare prin casa , important est ca sangele sa fie pus in miscare pentru arderea grasimilor mai repede.
Descopera secretele unui make - up bine efectuat
1. Ritualul de curatare si hidratare zilnic a tenului ( dimineata si seara ) respectate cu sfintenie , mastile revigorante si tratamentele cosmetice ar trebui sa fie nelipsite din stilul de viata a femeilor trecute de 25 de ani .
2. Cui ii place un chip care arata precum o masca ... cu zone uscate in care tenul se decojeste ... ? Solutia este aplicarea zilnica si concomitenta a fondului de ten , amesteca in palma cantitati egale de fond de ten si crema de fata cu (SPF) si apoi aplico pe intreaga suprafata a tenului si a gatului , masand usor cu palmele.
3. O privire subtila sau una ucigatoare ? Depinde ce vrei tu ! Daca vrei sa ai Smokey eyes atunci renunti la rujul in culori puternice si te limitezi la un gloss transparent sau intr-o culoare mai apropiata de nuanta buzelor tale . Vrei sa iti evidentiezi mai mult buzele ? Un ruj rosu face minuni , numai daca , in machiajul ochilor te limitezi la nuante soft de bej sau piersica .
4. Daca dermatograful se intinde la caldura si umezeala , iar tusul de ochi este greu de aplicat pentru cineva lipsit de experienta in ale make - up - ului , atunci mascara este cu siguranta solutia salvatoare indiferent de momentul zilei sau a noptii . In mod normal cel mai de efect este rimelul negru in cazul doamnelor si a domnisoarelor blonde , care au un ten deschis la culoare , in realizarea machiajului de zi este indicata folosirea unei nuante mai putin agresive ... de maro .
5. Buzele perfecte nu sunt definite neaparat prin marime si forma , ci prin frumusetea oferita de sanatate pe care o emana . Iata de ce inaintea folosirii gloss - urilor si a rujurilor este necesara exfolierea buzelor , fie cu un scub din comert , fie cu ce ai la-ndemana prin casa , zahar sau malai .
6. Sprancenele pensate corect ( nici prea subtiri , nici prea groase si arcuite ) transforma intr-un mod remarcabil fizionomia oricarei persoane . De aceea este important sa nu faci pe artista atunci cand prinzi o penseta in mana . Sfatul meu este sa mergi la un salon specializat in asta pentru a le da o forma corecta . Ce poti face tu acasa ? Le poti aranja si le poti fixa ! ca sa nu fie razlete foloseste o perie speciala pentru sprancene sau un gel-rimel transparent special pentru fixare .
7. Se intampla cate o data ca tenul nostru a mai aiba de suferit iar noi vrand ne vrand avem de acceptat aparitia unor imperfectiuni ( cosuri sau pete ) Este suficient sa folosim pe landa un strat subtire de fond de ten si un corector intr - o culoare cat mai apropiata de cea a fondului de ten , care trebuie sa il aplici doar pe zonele cu probleme .
8. Si pentru final cea mai buna prietena a unei femei trebuie sa fie pudra translucida care trebuie sa ne insoteasca peste tot . Daca o ai mereu la-ndemana , un retus face minuni chiar daca au trecut ore bune de la machiajul de dimineata .
5 cauze nebanuite ale durerilor de cap
Durerea de cap nu este o problema care te trimite urgent la camera de garda,
dar nici una care sa fie trecuta cu vederea. Uneori poate fi atat de intensa,incat orice
activitate devine imposibila.Cu toate acestea,putini stiu ca o durere de cap puternica
are cauze cat se poate de simple si chiar o putem preveni.Iata care pot fi aceste motive
mai putin banuite si cum sa ne tartam fara pastile!
1.Intoleranta alimentara ascunsa.
Incearca sa fi atenta la tipul de alimente consumate in ziua in care apare durerea!
2.Deshidratarea.
Odata cu apa,organismul pierdeo cantitate insemnata de saruri minerale,necesare
pentru buna sa functionare.Pe langa acest aspect toxinele raman mai mult timp in
corp,ceea ce intoxica celule si ne da o stare generala de rau.Fa-ti un obicei dina bea
apa,chiar adca nu iti este sete(cel putin 1,5l pe zi).
3.Tulburarile hormonale.
Inaintea menstruatiei,in organism se declanseaza adevarate furtuni hormonale,produse
de fluctuatiile de estrogen si progesteron.Daca sistemele hormonal si nervos sunt sensibile in momentul respectiv,ele se adapateaza mai greu la aceste modificari,ceea ce creste riscul aparitiei durerii de cap.Evita stresul si activitatile fizice intense cu sapte zile inaintea fluxului menstrual!
4.Tensiunea de la nivelul scalpului.
Uneori declansata de parul prins foarte strans.Acest lucru este insesizabil pe moment,dar peste un timp apare durerea.Un alt factor poate fi bentita de par din plastic tare,care apasa pe osul cranian.
5.tensiunea musculaturii gatului.
Pozitia incorecta a cefei in timpul lucrului la birou sau al cititului tensioneaza muschii din zona respectiva,ceea ce poate provoca dureri de cap.Atunci cand lucrezi al computer,fa exercitii de rotatie a gatului,iar daca obisnuiesti sa citesti in pat,schimba cat mai des pozitia!
Cele mai eficiente trucuri de machiaj
- Exfoliaza-ti pielea folosind un exfoliand delicat,pentru a elimina celule moarte.
Incearca totusi sa nu freci excesiv zona respectiva,pentru a nu o irita si mai mult.
- Una dintre cele mai mari greseli pe care le poti face atunci cand incerci sa maschezi
o imperfectiune este sa folosesti nunate necorespunzatoare pigmentului tau.Acest lucru duce de cele mai multe ori tocmai la evidentierea imperfectiunilor.
- Hidrateaza-ti zona afectata,pentru a nu capata un aspect uscat.
- Aplica o baza de machiaj ianinte de produsele de make-up,pentru a creste durata si rezistenta pe parcursul zilei.
- Alege-ti o nuanta mai deschisa atunci cand folosesti un corector.Poti ascunde astfel orice pata sau cos,dar ai grija ssa faci trecerea de la corector la fondul de ten prin tamponari usoare,pentru a evita aspectul artificial al machiajului.
- Alege-ti o nuanta mai deschisa atunci cand folosesti un corector.Poti ascunde astfel orice pata sau cos,dar ai grija ssa faci trecerea de la corector la fondul de ten prin tamponari usoare,pentru a evita aspectul artificial al machiajului.
- Aplicarea unui anticearcan este o necesitate,mai ale sca cearcanele au proasta reputatie de a se face observate chiar si din spatele celui mai gros strat de fond de ten.
- Foloseste un fond de ten potrivit tenului tau si fixeaza-l cu o pudra translucida.Apoi te poti ocupa de contrurul ochilor si de machiajul lor.
Poti sa-ti imbunatatesti imunitatea prin alimentatie?
O imunitate buna aduce o multime de avantaje organismului tau,de la protectie impotriva racelilor de sezon pana la o viata mai lunga si sanataosa,de accea este esential sa afli daca si cum poti sa iti imbunattesti imunitatea in mod natural.
Antioxidantii,suplimente din plante,stilul de viata echilibrat,evitarea stresului si somnul suficient
sunt cei mai cunoscuti factori care iti pot imbunatati imunitatea,insa joaca si alimentatia un rol in
aceasta ecuatie?Exista anumite alimente care iti fortifica sistemul imunitar si cresc capacitatea de
protectie a organismului impotriva bolilor.
Fluxul de energie, Echilibrul intre alimentatie si exercitiu fizic
In termeni nutritionali,energia se masoara in calorii,iar fluxul de energie reperzinta fluxul de calorii in organism.Cand din alimentatie rezulta un numar mare de calorii,organismul se afla intr-o stare de flux ridicat de energie si cand se consuma o cantiate mica de alimente care aduc putine calorii,fluxul de energie este scazut.Echilibrul in cazul fluxului ridicat de energie este realizat prin efectuarea intensa de exercitii.
Se stie ca barbatii ard mai mult de o calorie pe minut,pe cand femeile mai putin de o calorie pe minut.
Exemple de flux energetic
Alimentatie redusa-exercitiu fizic redus
Multi oameni traiesc mancand putin,dar si cu o activitate fizica redusa.In acest fel,foarte putina energie revine organismului prin alimentatie,dar si foarte putina este utilizata.Acestea duc la un aspcet slab si fragil.
Alimentatie din abundenta –exercitiu fizic redus
Acest exemplu este de departe cel ami des intalnit.In aceste cazuri,prea multa energie revine organismului din alimentatie si foarte putina energie este utilizata.Rezultatul acestui surplus de energie il reprezinat grasimea in exces. Fluxul de energie reprezinta echilibrul dintre aportul de energie si consumul ei.
In termeni nutritionali,energia se masoara in calorii,iar fluxul de energie reperzinta fluxul de calorii in organism.Cand din alimentatie rezulta un numar mare de calorii,organismul se afla intr-o stare de flux ridicat de energie si cand se consuma o cantiate mica de alimente care aduc putine calorii,fluxul de energie este scazut.Echilibrul
Alimentatie redusa-exercitiu fizic intens
Aceasta pare a fi cea mai buan alegere entru fluxul de energie si pentru scaderea in greutate.Restrangerea caloriilor prin dieta si efectuarea unor exercitii fizice intense inseamna mai multa energie utilizata decat are corpul de oferit.Pentru scaderea in greutate, acest exemplu este bun de urmat,insa nu pe perioade lungi de timp,deoarece va determina:-reducerea performantei,chiar la cei acre afc sport de intretinere.
-organismului nu-i mai ramane destula energie pentru a construi mas amusculara sau pentru alte schimbaru care imbunatatesc performanta.
Alimentatie din abundenta-exercitiu fizic intens
Atunci cand se consuma pe saturate alimente sanatoase,pline de elemente nutritive si cand activitatea fizica depusa este si ea intensa,organismul se adapteaza la un nivel ridicat de activitate care determina construirea de masa musculara si alte schimbari fizice.Rezultatu va fi:un corp bine construit,cu suficienta masa musculara,putina grasime,o stare fizica si psihica excelenta datorita unui flux de energie ridicat.
In concluzie, daca se urmareste scaderea in greutate prin pierderea de grasime si cnstruirea unui corp atletic,trebuie creat organismului un flux ridicat de energie,flux acre se paote obtine doar prin combinarea unei alimentatii sanatoase cu un program de exercitii fizice constant.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)