1. Anghinarea poate face minuni având nenumărate proprietăti terapeutice si ajutând la detoxifierea organismului si la eliminarea fluidelor inutile şi a grăsimilor nedorite. În plus, îţi asigură o bună funcţionare a sistemului digestiv şi îţi normalizează nivelul colesterolului. Astfel, grăsimile nu se vor mai depune, formând nesuferita celulită.
2.Coada-calului contine o cantitate mare de siliciu, foarte util pentru sănătatea vaselor de sânge şi îmbunătăţirea circulaţiei sanguine. Zonele afectate de celulită vor avea de câştigat! În plus, dioxidul de siliciu ajută la prevenirea tuberculozei, a cariilor dentare si a osteoporozei.
3.Suplimentele alimentare pe bază de alge te vor ajuta să ţii sub control numărul kilogramelor. Algele conţin iod, element necesar pentru buna funcţionare a glandei tiroide, care joacă un rol-cheie pentru metabolism. La fel, sunt benefice pentru eliminarea toxinelor.
Schimbare de look
Vrei o mica schimbare de look? Incepe cu parul. Nu este nevoie de o schimbare radicala, mai ales daca nu vrei sa iti sochezi cunoscutii. Iata cateva trucuri pentru un look improspatat.
La fiecare cateva luni ofera strlucire parului tau. Poti folosi o masca naturala, ulei de masline sau henna. De retete de masti e plin internetul, dar in special pentru stralucire este recomandat uleiul de masline; poti incerca si drojdie de bere amestecata cu un galbenus de ou. Aplica-le pe parul uscat, acopera-l cu un prosop si asteapta 30 de minute. Dupa spalare vei avea un par stralucitor si vei intoarce privirile celorlalti.
Da-i volum parului tau. Aplica spuma in mod corect. Aplica o dara subtire de spuma de-a lunul cararii tale si in laterale, apoi foloseste-ti degetele pentru un masaj usor la radacina. Astfel vei obtine doar volum si nu vei avea un par incarcat, efect obtinut daca ai fi aplicat spuma asa cum majoritatea lumii o face, cu pumnul. Look salbatic, verificat, alege-ti un outfit pe masura si esti gata de atac!
O alta medota de a obtine volum si stralucire: aplica un balsam leave in pe parul uscat si prinde-l intr-o coada de cal. Tine-l prins peste noapte iar dimineata cand il vei desface vei obtine volumul dorit. Balsamul ii va da stralucire si va fi mai matasos la atingere.
Onduleaza-l. Foloseste un sprai protector impotriva caldurii. Nu doar ca nu iti vei arde parul, dar ii oferi si stralucire. Poti sa ondulezi doar varfurile pe un ondulator mediu sau mare, in functie de lungimea parului, sau daca ai suficient timp onduleaza-l in intregime. Vei obtine cu siguranta un look mai proaspat. La final pulverizeaza putin fixativ.
Cum sa ramai frumoasa si sanatoasa..iarna?
Desi afecteaza parul,silueta,pielea anotimpul rece nu trebuie considerat un inamic al frumusetii. Sunt necesare doar cateva mici trucuri pentru mentinerea starii de sanatate si frumusetii exterioare.
Regulile pentru frumusete, iarna, sunt diferite de cele din perioada calda. In consecinta, grija pentru pielea si vitalitatea ta, trebuie sa devina o preocupare majora.
In timpul iernii, soarele apune mai devreme, motiv pentru care ne petrecem mai putin timp afara si suntem mai activi in interior. Deseori avem pofta sa consumam mai multe produse care contin zahar si amidon.
Instinctul de hibernare poate afecta starea de sanatate.Sistemul imunitar este slabit de toate aceste conditii si suntem mai predispusi la gripe si raceli pe timp de iarna.
Din fericire, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va mentine ridicat nivelul de energia , sistemul imunitar puternic si organismul sanatos pe tot parcursul anotimpului rece.
Instinctul de hibernare poate afecta starea de sanatate.Sistemul imunitar este slabit de toate aceste conditii si suntem mai predispusi la gripe si raceli pe timp de iarna.
Din fericire, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va mentine ridicat nivelul de energia , sistemul imunitar puternic si organismul sanatos pe tot parcursul anotimpului rece.
Cum sa-ti pastrezi silueta pe perioada iernii?
· O cantitate suficienta de vitamina D, obtinuta prin expunerea la soare sau din produsele lactate (cele fara grasime) este recomandata. Numeroase studii au aratat ca atat tinerii, cat si persoanele varstnice sufera de deficiente de vitamina D pe perioada iernii, deoarece soarele nu este suficient de puternic pentru a determina organismul sa sintetizeze vitamina D;
· O plimbare dupa fiecare masa luata poate fi de un real folos pentru silueta ta;
· Consuma multe lichide, chiar si atunci cand nu simti senzatia de sete!;
· Evita consumul de alcool si cafea;
· Consuma mult peste gras;
· Consuma cat mai multa supa, in loc de carne. Si bineinteles ca nu trebuie sa renunti la legume si fructe.
Ingrijirea pielii pe timpul iernii
Inca de la primele frunze cazute incepe adevarata problema in ce priveste pielea uscata. Incalzirea din interiorul apartamentelor sau a caselor inlatura umiditatea din aer, determinand o uscare mai accentuata a pielii. De asemenea, hainele din lana pot provoca o reactie adversa de iritare a pielii.
Sfaturi utile
Sfaturi utile
· Protejeaza-ti buzele, folosind produse care contin in compozitia lor unt de Shea;
· Picioarele au nevoie de o hidratare mai intensa pe perioada iernii pentru a evita craparea calcaielor. Este indicat sa le dai cu crema si sa dormi cu sosete, macar o data pe saptamana, acelasi tratament fiind eficient si in cazul mainilor (cu ajutorul manusilor);
· Evita folosirea lotiunilor tonice pe baza de alcool;
· O crema anticearcane este foarte indicata. Insa, atentie aceasta trebuie folosita moderat, deoarece excesul de crema anticearcan poate provoca pungile de sub ochi;
· Foloseste fond de ten cu factor de protectie 15 pentru protectia tenului. De asemenea, amestecarea fondului de ten cu o crema hidratanta confera un aspect curat si catifelat al tenului;
● Răceală şi gripă
Virusurile supravieţuiesc mai mult timp în condiţii de frig şi de umezeală. Aşa se explică de ce răceala şi gripa sunt mai frecvente iarna.
Un adult poate face până la şase episoade de răceală într-o iarnă, iar un copil, până la opt. Copiii, vârstnicii şi persoanele care au un sistem imunitar slăbit fac cel mai uşor viroze.
Sfat: Nu frecventa locurile aglomerate şi spală-te cât mai des pe mâini, pentru că virusurile se transmit foarte uşor prin strănut sau prin contact direct cu suprafeţe contaminate. Şi nu uita: încă te mai poţi vaccina împotriva gripei sezoniere.
● Dar sa nu uitam ca.. si iarna poti fi frumoasa!
Exista totusi si multe efecte ale sezonului rece care te pot face sa arati mai bine.Iata cateva dintre ele:
1. Parul nu se mai "zburleste". Parul indreptat cu feonul poate dura zile intregi.
2. Obraji rozalii. Uita de blush...poti capata o nuanta rozalie in obrazi doar mergand pana la masina.
3. Fiecare fata arata infinit mai dragut cand este incadrata de o caciula cu blanita pe margini.
4. Glamour spune ca pedichiura traznet pe care nu o vede nimeni te face sa te simti sexi si rasfatata.
5. Daca ai o zi in care parul nu ti se aseaza poti intotdeauna sa-l acoperi cu o bereta crosetata pentru un look boem.
6. Daca esti alba la piele, acesta este sezonul in care poti renunta la autobronzant si sa te bucuri de pielea de Alba ca Zapada.
7. O piele mai putin lucioasa, din cauza faptului ca transpiri mai putin.
8. Ai liber la machiajul si manechiura cu sclipici de sarbatori.
2. Obraji rozalii. Uita de blush...poti capata o nuanta rozalie in obrazi doar mergand pana la masina.
3. Fiecare fata arata infinit mai dragut cand este incadrata de o caciula cu blanita pe margini.
4. Glamour spune ca pedichiura traznet pe care nu o vede nimeni te face sa te simti sexi si rasfatata.
5. Daca ai o zi in care parul nu ti se aseaza poti intotdeauna sa-l acoperi cu o bereta crosetata pentru un look boem.
6. Daca esti alba la piele, acesta este sezonul in care poti renunta la autobronzant si sa te bucuri de pielea de Alba ca Zapada.
7. O piele mai putin lucioasa, din cauza faptului ca transpiri mai putin.
8. Ai liber la machiajul si manechiura cu sclipici de sarbatori.
●Asadar iarna aduce cu ea,la fel ca si vara avantaje si dezavantaje,dar terbuie mereu sa ne adaptam si sa nu uitam ca suntem norocosi ca avem parte si de ierni adevarate cu zapada,mai multa sau mai putina!
Bucura-te de iarna!Ai grija de tine!
autor: Alexandra Bacaoanu
Sfaturi cum sa iti mentii sanatatea iarna
1.Bea lichide sanatoase
Bauturile cu cofeina si zahar pot suprima functia sistemului imunitar, ca sa nu mai vorbim de creştere în greutate şi deshidratare . Bea sase - opt pahare pe zi de apă sau ceai de plante si astfel iti mentii sistemul digestiv sănătos, greutatea dumneavoastră jos energia dumneavoastră sus. Ceaiurile verzi si albe sunt, de asemenea, bogate în antioxidanţi,sunt minunate opţiuni pentru a vă menţine sănătoşi pe tot parcursul sezonului.
2.Dormi
Dormitul este una dintre cele mai eficiente modalităţi de a te alimenta după o zi stresantă. Asiguraţi-vă că veti dormi într-o cameră întunecată pentru a-i asigura organismul dumneavoastră în mod corespunzător secretarea hormonul numit melatonina, care ajuta la repararea sistemului imunitar.
3.Evitati adausul de zahar
Pe langa faptul ca duce la creşterea în greutate, faina rafinata si zaharurile pot suprima functia sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, dacă există o gripa sau raceala care circulă i-ati creat un mediu perfect pentru boala . Consuma zaharuri naturale gasite in fructe pentru dulceaţă. Dacă tânjesti după ciocolată, consuma ciocolata neagra (minim 70 la suta cacao), care conţine fenoli de plante care ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Tăiati pătratele şi păstrează-le în congelator. Consuma una sau două atunci când aveţi nevoie de un tratament dulce.
4. Consuma usturoi
Compuşi cu conţinut de sulf din usturoi ajuta la cresterea sistemului imunitar. Mancati usturoi crud sau fiert.
5.Mananca alimente bogate in zinc
Zincul ajută la prevenirea unui sistem imunitar slăbit. Ia cantitati adecvate prin consumul de stridii, ficat, carne slaba de vita, porc, curcan, miel, linte, seminte de susan si dovleac şi iaurt.
6.Mananca fructe si legume
7. Fa miscare
Nu ceda la inactivitate în această iarnă - fa miscare pe banda de alergat sau imbraca-te bine si alearca in aer liber. O plimbare vioaie va arde calorii, pune sângele in miscare şi creşte energiea.
Bauturile cu cofeina si zahar pot suprima functia sistemului imunitar, ca sa nu mai vorbim de creştere în greutate şi deshidratare . Bea sase - opt pahare pe zi de apă sau ceai de plante si astfel iti mentii sistemul digestiv sănătos, greutatea dumneavoastră jos energia dumneavoastră sus. Ceaiurile verzi si albe sunt, de asemenea, bogate în antioxidanţi,sunt minunate opţiuni pentru a vă menţine sănătoşi pe tot parcursul sezonului.
2.Dormi
Dormitul este una dintre cele mai eficiente modalităţi de a te alimenta după o zi stresantă. Asiguraţi-vă că veti dormi într-o cameră întunecată pentru a-i asigura organismul dumneavoastră în mod corespunzător secretarea hormonul numit melatonina, care ajuta la repararea sistemului imunitar.
3.Evitati adausul de zahar
Pe langa faptul ca duce la creşterea în greutate, faina rafinata si zaharurile pot suprima functia sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, dacă există o gripa sau raceala care circulă i-ati creat un mediu perfect pentru boala . Consuma zaharuri naturale gasite in fructe pentru dulceaţă. Dacă tânjesti după ciocolată, consuma ciocolata neagra (minim 70 la suta cacao), care conţine fenoli de plante care ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Tăiati pătratele şi păstrează-le în congelator. Consuma una sau două atunci când aveţi nevoie de un tratament dulce.
4. Consuma usturoi
Compuşi cu conţinut de sulf din usturoi ajuta la cresterea sistemului imunitar. Mancati usturoi crud sau fiert.
5.Mananca alimente bogate in zinc
Zincul ajută la prevenirea unui sistem imunitar slăbit. Ia cantitati adecvate prin consumul de stridii, ficat, carne slaba de vita, porc, curcan, miel, linte, seminte de susan si dovleac şi iaurt.
6.Mananca fructe si legume
7. Fa miscare
Nu ceda la inactivitate în această iarnă - fa miscare pe banda de alergat sau imbraca-te bine si alearca in aer liber. O plimbare vioaie va arde calorii, pune sângele in miscare şi creşte energiea.
Cum ne imbracam iara ca sa nu ne imbolnavim
Iarna, sarbatori, Mos Craciun, cadouri. Suna bine. Atat de bine ca nu poti sa nu iubesti acest anotimp. Asa ca mergem mai departe. Munte, zapada, frig, boala. Bine, poate nu e intotdeauna asa, dar generalizand aceasta e concluzia.
De ce? Pentru ca vrem sa aratam bine, iar hainele groase ne dubleaza “personalitatea”. Dar putem sa fim la moda si imbracati in acelasi timp.
Renunta la geaca subtire care nu iti acopera deloc talia si aseaz-o la loc in dulap. Cel putin pana se topeste zapada. Pune mana pe haina aceea groasa si imblanita uitata in dulap. Parca nu iti vine chiar asa rau,nu? O alternativa la fel de buna sunt paltoanele., fie ca sunt pentru barbati sau pentru femei.
Priveste platformele decupate pe care le-ai cumparat in primavara pentru ultima oara si inchide dulapul. Cizmele imblanite si ghetele din piele sau din material impermeabil iti vor fi papucii incepand de astazi.
Sfaturi simple de siguranta alimentara
Multe dintre bolile infectioase pot fi prevenite prin manipularea cu grija a alimentelor şi prin spălarea mâinilor, mai ales dacă cineva din familie este bolnav. Iată câteva dintre modalităţile de a ajuta la protejarea familiei dvs. pentru ca infetia sa nu se raspandeasca.
- Spălaţi-vă mâinile cu apă şi săpun, clătiţi bine şi usucatile complet înainte de manipularea alimentelor şi după prepararea alimentelor crude
- Păstraţi alimentele calde la cald - la sau peste 60 °
- Păstraţi hrana rece frigider - la sau sub 5 °
- Folositi ustensile diferite pentru fiecare tip de mancare
- Păstraţi toate placile, suprafeţele şi ustensilele curate.
- Spălaţi-vă mâinile cu apă şi săpun, clătiţi bine şi usucatile complet înainte de manipularea alimentelor şi după prepararea alimentelor crude
- Păstraţi alimentele calde la cald - la sau peste 60 °
- Păstraţi hrana rece frigider - la sau sub 5 °
- Folositi ustensile diferite pentru fiecare tip de mancare
- Păstraţi toate placile, suprafeţele şi ustensilele curate.
Puterea somnului
1.Intelege nevoia de somn
Somnul nu este doar un moment în care corpul dumneavoastră şi creierul se opreste. În timp ce o parte din creierul tău rămâne ocupat, cealalta supravegherea o mare varietate de sarcini de întreţinere biologice care tine de funcţionare în condiţii de top şi vă pregătesc pentru ziua următoare. Fără orele de somn suficiente restaurative, eşti ca o masina are nevoie de o schimbare de ulei. Tu nu va fi capabil să lucreze, să înveţe, să creezi şi sa comunici la un nivel chiar aproape de potenţialul vostru adevarat.
Nu este vorba doar de numărul de ore în pat, care este importantă, dar si de calitatea acestor ore de somn. Dacă va alocati suficient timp pentru somn, dar aveţi în continuare probleme cu trezirea de dimineata sau de şedere este posibil să nu fie suficient timpul în diferite stadii ale somnului, în special somn profund şi somnul REM .
2.Ciclu de somn-trezire
Ciclul se calculeaza in cele 24 de ore, altfel cunoscut ca ceasul biologic sau ritmul circadian, este reglementat de procesele din creier care raspund la cat timp ai fost treaz şi modificările între lumină şi întuneric. La noapte, organismul răspunde la pierderea de lumina zilei prin producerea de melatonina, un hormon care te face somnoros. În timpul zilei, lumina soarelui declanseaza creier pentru a inhiba productia de melatonina, astfel încât să simţi treaz şi de alertă.
Acest ciclu somn-trezire poate fi perturbat de factori cum ar fi munca de noapte, care traversează zone de timp, sau modele neregulate de dormit, lasand sa te simti nesigur pe picioare, dezorientat, somnolenţă şi uneori incomoditate. Productia de melatonina poate fi, de asemenea, pierduta atunci când eşti lipsit de lumina soarelui în timpul zilei sau expuse la lumină artificială prea mult pe timp de noapte, perturba ciclul somn-trezire şi vă împiedică obtinerea somnului de care ai nevoie.
Somnul nu este doar un moment în care corpul dumneavoastră şi creierul se opreste. În timp ce o parte din creierul tău rămâne ocupat, cealalta supravegherea o mare varietate de sarcini de întreţinere biologice care tine de funcţionare în condiţii de top şi vă pregătesc pentru ziua următoare. Fără orele de somn suficiente restaurative, eşti ca o masina are nevoie de o schimbare de ulei. Tu nu va fi capabil să lucreze, să înveţe, să creezi şi sa comunici la un nivel chiar aproape de potenţialul vostru adevarat.
Nu este vorba doar de numărul de ore în pat, care este importantă, dar si de calitatea acestor ore de somn. Dacă va alocati suficient timp pentru somn, dar aveţi în continuare probleme cu trezirea de dimineata sau de şedere este posibil să nu fie suficient timpul în diferite stadii ale somnului, în special somn profund şi somnul REM .
2.Ciclu de somn-trezire
Ciclul se calculeaza in cele 24 de ore, altfel cunoscut ca ceasul biologic sau ritmul circadian, este reglementat de procesele din creier care raspund la cat timp ai fost treaz şi modificările între lumină şi întuneric. La noapte, organismul răspunde la pierderea de lumina zilei prin producerea de melatonina, un hormon care te face somnoros. În timpul zilei, lumina soarelui declanseaza creier pentru a inhiba productia de melatonina, astfel încât să simţi treaz şi de alertă.
Acest ciclu somn-trezire poate fi perturbat de factori cum ar fi munca de noapte, care traversează zone de timp, sau modele neregulate de dormit, lasand sa te simti nesigur pe picioare, dezorientat, somnolenţă şi uneori incomoditate. Productia de melatonina poate fi, de asemenea, pierduta atunci când eşti lipsit de lumina soarelui în timpul zilei sau expuse la lumină artificială prea mult pe timp de noapte, perturba ciclul somn-trezire şi vă împiedică obtinerea somnului de care ai nevoie.
De cat somn ai nevoie?
Cum sa te dai deoparte de la putina distractie sau de la cerintele vietii mondene? De ce sa petreceti timpul dormind?Adevărul este că nu vă puteţi permite să nu.
Somnul constă într-o serie de cicluri distincte şi etape care restaureaza şi reîmprospăteaza corpul şi mintea. Chiar si pierderea de somn minim taxeaza pe starea ta de spirit, energia, eficienţa şi capacitatea de a gestiona stresul. Dacă doriţi să vă simţiţi cel mai bine, rămâne sănătoşi şi de a folosi tot potentialul tau, somnul este o necesitate, nu un lux. Aflaţi ce se întâmplă atunci când dormi, cum pentru a determina nevoile dvs. noapte de somn, şi ce puteţi face pentru a sări înapoi de la pierderi cronice de somn şi ajunge pe un program de somn sănătos.
Somnul constă într-o serie de cicluri distincte şi etape care restaureaza şi reîmprospăteaza corpul şi mintea. Chiar si pierderea de somn minim taxeaza pe starea ta de spirit, energia, eficienţa şi capacitatea de a gestiona stresul. Dacă doriţi să vă simţiţi cel mai bine, rămâne sănătoşi şi de a folosi tot potentialul tau, somnul este o necesitate, nu un lux. Aflaţi ce se întâmplă atunci când dormi, cum pentru a determina nevoile dvs. noapte de somn, şi ce puteţi face pentru a sări înapoi de la pierderi cronice de somn şi ajunge pe un program de somn sănătos.
Somnul
Somnul este esential pentru energie, sănătate, productivitate şi echilibrul emoţional. Şi cei mai mulţi oameni nu dorm suficient. Învăţarea despre somn si obiceiuri sanatoase de somn vă poate ajuta să pune capăt la problemele pe timp de noapte şi de a îmbunătăţi calitatea de odihnă şi cu ea, calitatea vieţii tale.
Sfaturi simple pentru planificarea unei alimentaţii sănătoase
1. Pregateste-te sa reusesti
- Simplitate
- Incepe usor să faci modificări la obiceiurile tale alimentare
- Fiecare modificare pe care o faci , fa-o in sensul de a imbunatati dieta
2. Moderatia este un element cheie
- Incercati sa nu va ganditi la alimentele ce pot dauna dietei
- Pregatiti portii mici
3.Nu conteaza doar ceea ce mananci ci si modul în care mănânci
- Mananca cu alţii ori de câte ori este posibil
- Nu te grabi si mesteca bine mancarea
- Asculta-ti corpul. Intreaba-te dacă sunteţi cu adevărat foame, sau au un pahar de apă pentru a vedea dacă ţi-e sete în loc de foame
- Mananca micul dejun, si mananca mese mai mici pe tot parcursul zilei
4.Axativa pe fructe si legume colorate
- verzi
- legume dulci
- fructe
Este important de a asimila vitaminele din alimente nu din pastile !!!
5. Mancati carbohidrati mai sănătoşi şi cereale integrale
6. Bucuraţi-vă de grasimi sanatoase si evita grasimile nesanatoase
7. Adauga calciu pentru oase puternice
8.Limiteaza consumul de zahar si sare
- Simplitate
- Incepe usor să faci modificări la obiceiurile tale alimentare
- Fiecare modificare pe care o faci , fa-o in sensul de a imbunatati dieta
2. Moderatia este un element cheie
- Incercati sa nu va ganditi la alimentele ce pot dauna dietei
- Pregatiti portii mici
3.Nu conteaza doar ceea ce mananci ci si modul în care mănânci
- Mananca cu alţii ori de câte ori este posibil
- Nu te grabi si mesteca bine mancarea
- Asculta-ti corpul. Intreaba-te dacă sunteţi cu adevărat foame, sau au un pahar de apă pentru a vedea dacă ţi-e sete în loc de foame
- Mananca micul dejun, si mananca mese mai mici pe tot parcursul zilei
4.Axativa pe fructe si legume colorate
- verzi
- legume dulci
- fructe
Este important de a asimila vitaminele din alimente nu din pastile !!!
5. Mancati carbohidrati mai sănătoşi şi cereale integrale
6. Bucuraţi-vă de grasimi sanatoase si evita grasimile nesanatoase
7. Adauga calciu pentru oase puternice
8.Limiteaza consumul de zahar si sare
moda periculoasa uneori pentru sanatatea ta
Toate vrem sa tinem pasul cu noile tendinte in materie de moda, dar uneori poate fi periculos pentru sanatate.
Tocurile inalte
Sunt un accesoriu nelipsit din orice garderoba, mai ales in cazul femeilor scunde. Dau o nota glamour tinutei si toate ne simtim mai sigure pe noi atunci cand suntem cocotate pe tocuri de 10 cm sau mai mult. Dar trebuie sa tinem cont de faptul ca purtate zilnic cauzeaza probleme la spate si la glezne. Sa nu mai vorbim de bataturi, monturi, durerile de picioare si inevitabil si de spate. Poarta tocurile doar atunci cand e necesar, iar in restul timpul opteaza pentru incaltaminte comoda. Si aminteste-ti ca exista si tocul ortopedic, o alternativa destul de atractiva.
Sfaturi pentru o vacanţă sănătoasă
1. Mananca Micul dejun - . Vrei să luaţi maşina fără combustibil în ea? Ei bine, ar trebui să tratăm corpul nostru în acelaşi fel. Studiile arata ca oamenii care mananca un mic dejun sanatos, care contine proteine şi cereale integrale, cum ar fi faina de ovaz sau ouă şi paine prajita , pierd în greutate mai repede decat cei care mananca un mic dejun sarac in nutrienţi.
2. Bea apa - apa este cel mai bun mod de a curata sistemele noastre. Ea ne tine hidratati. Mai ales dacă aţi consumat băuturi alcoolice, asiguraţi-vă că beti apă, de asemenea. În timpul lunilor de iarnă pielea noastra tinde sa fie uscata si apa ajuta sa o păstraţi umeda.
3. Redu consumul de alcool - Nu trebuie eliminat alcool în timpul vacanţei, dar după celebrarea Crăciunului şi de Anul Nou ar putea să doriţi să il eliminati o vreme.Calorii din alcool se asimileaza rapid: Undeva de la 80 la 100 pentru o bere sau un pahar de lumina vin la 400-600 pentru o băutură de specialitate ca lichior de oua.
4. Mananca doua gustari mici pe zi - acest lucru vă ajută să păstraţi-vă glicemia constantă pe tot parcursul zilei, eliminand nevoia de a manca prea mult, mai ales atunci când vine vorba de alimente nesănătoase. Un iaurt simplu, cu un mar face o gustăre sănătoasa si minunata
5. Gatiti la domiciliu cele mai multe ori. Mâncărurile de la restaurant au întotdeauna mai multe calorii, zahar, sare si grasimi saturate decat anticipam.
2. Bea apa - apa este cel mai bun mod de a curata sistemele noastre. Ea ne tine hidratati. Mai ales dacă aţi consumat băuturi alcoolice, asiguraţi-vă că beti apă, de asemenea. În timpul lunilor de iarnă pielea noastra tinde sa fie uscata si apa ajuta sa o păstraţi umeda.
3. Redu consumul de alcool - Nu trebuie eliminat alcool în timpul vacanţei, dar după celebrarea Crăciunului şi de Anul Nou ar putea să doriţi să il eliminati o vreme.Calorii din alcool se asimileaza rapid: Undeva de la 80 la 100 pentru o bere sau un pahar de lumina vin la 400-600 pentru o băutură de specialitate ca lichior de oua.
4. Mananca doua gustari mici pe zi - acest lucru vă ajută să păstraţi-vă glicemia constantă pe tot parcursul zilei, eliminand nevoia de a manca prea mult, mai ales atunci când vine vorba de alimente nesănătoase. Un iaurt simplu, cu un mar face o gustăre sănătoasa si minunata
5. Gatiti la domiciliu cele mai multe ori. Mâncărurile de la restaurant au întotdeauna mai multe calorii, zahar, sare si grasimi saturate decat anticipam.
Renunta la fumat si redu consumul de alcool
Fumatul este dăunător pentru sănătatea femeii (sau a altcuiva). Din pacate, femeile continua sa fumeze in ciuda riscurilor de sănătate cunoscute. Chiar dacă numărul de fumat femei este în scădere, încă un procent considerabil sunt fumatori conform ultimelor sondaje. Femeile fumeaza, în ciuda riscurilor bine mediatizate de boli pulmonare, inclusiv cancer, boli de inima şi nenumărate alte probleme de sănătate legate de fumat .
Consumul excesivă de alcool este, de asemenea, dăunător sănătăţii. Deşi femeile incep de obicei, consumul de alcool la o vârstă mai inaintata decât bărbaţii şi au tendinţa de a bea ceva mai putin, consumul de alcool pot determina probleme medicale, inclusiv toxicitatea alcoolica, ciroză si hepatită .
Consumul excesivă de alcool este, de asemenea, dăunător sănătăţii. Deşi femeile incep de obicei, consumul de alcool la o vârstă mai inaintata decât bărbaţii şi au tendinţa de a bea ceva mai putin, consumul de alcool pot determina probleme medicale, inclusiv toxicitatea alcoolica, ciroză si hepatită .
Mancarea si frumusetea
Nu există nici o îndoială că toţi dintre noi nu vrea sa arate foarte frumos, subţire şi sa manance bine.
Există o serie de produse alimentare frumusete, care sunt sănătoase şi să contribuie la consolidarea dumneavoastră. Aveti în vedere mai jos unele alimente pe care le puteţi adăuga la dieta ta, daca vrei sa arati foarte frumos.
Otetul de mere: Acest oţet are numeroase proprietăţi de vindecare şi face pielea moale si supla. Otetul de mere este concentrată cu enzimele . Descompune grăsimile şi ajută la digestie.
Morcovii: Ajutor pentru a menţine stratul exterior al pielii pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Acesta funcţionează la fel ca Retin A.
Există o serie de produse alimentare frumusete, care sunt sănătoase şi să contribuie la consolidarea dumneavoastră. Aveti în vedere mai jos unele alimente pe care le puteţi adăuga la dieta ta, daca vrei sa arati foarte frumos.
Otetul de mere: Acest oţet are numeroase proprietăţi de vindecare şi face pielea moale si supla. Otetul de mere este concentrată cu enzimele . Descompune grăsimile şi ajută la digestie.
Morcovii: Ajutor pentru a menţine stratul exterior al pielii pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Acesta funcţionează la fel ca Retin A.
Sfaturi nutritionale pentru a usura menopauza
Creste aportul de calciu.Calciu sustine sănătatea oaselor şi ajută la prevenirea osteoporozei. De asemenea, asiguraţi-vă că consumati vitamina D şi magneziu, .
Mananca mai multe grasimi sanatoase. Omega-3 si omega-6 acizi grasi esentiali pot ajuta la cresterea productiei de hormoni si da pielii o stralucire sanatoasa. Ulei de luminita de seara si ulei de coacăz negru sunt surse bune de gamma-linolenic (GLA), un acid gras esential care poate ajuta la echilibrarea hormonilor .
Consumati seminte de in . Semintele de in sunt bogate in lignani, care ajuta la stabilizarea nivelului hormonal. Adaugă 1 - 2 linguri de seminte de in macinate la dieta ta de zi cu zi. Folositi-le in supe, salate, feluri principale .
Luaţi mai mult în considerare consumul de soia . Produsele din soia sunt bogate in fitoestrogeni, pe baza de plante estrogeni, care sunt similare cu estrogenul produs de organism. Unele studii sugereaza ca soia poate ajuta la simptomele menopauzei raie. Încercaţi din surse naturale, cum ar fi soia, lapte de soia, tofu, tempeh, şi nuci de soia.
Mananca mai multe grasimi sanatoase. Omega-3 si omega-6 acizi grasi esentiali pot ajuta la cresterea productiei de hormoni si da pielii o stralucire sanatoasa. Ulei de luminita de seara si ulei de coacăz negru sunt surse bune de gamma-linolenic (GLA), un acid gras esential care poate ajuta la echilibrarea hormonilor .
Consumati seminte de in . Semintele de in sunt bogate in lignani, care ajuta la stabilizarea nivelului hormonal. Adaugă 1 - 2 linguri de seminte de in macinate la dieta ta de zi cu zi. Folositi-le in supe, salate, feluri principale .
Luaţi mai mult în considerare consumul de soia . Produsele din soia sunt bogate in fitoestrogeni, pe baza de plante estrogeni, care sunt similare cu estrogenul produs de organism. Unele studii sugereaza ca soia poate ajuta la simptomele menopauzei raie. Încercaţi din surse naturale, cum ar fi soia, lapte de soia, tofu, tempeh, şi nuci de soia.
Sfaturi nutritionale pentru femeile însărcinate sau care alăptează
Ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii in plus pe zi pentru a mentine o sarcina sanatoasa si asigura o nutritie suficiente pentru copilul dumneavoastră în creştere.
Nutritie pentru o sarcina sanatoasa
Grăsimile şi proteinele sunt foarte importante pentru creierul copilului tau in curs de dezvoltare şi a sistemului nervos.
Abţinete de la alcool.
Redu cofeina, care a fost legata de un risc mai mare de avort spontan şi poate interfera cu absorbtia fierului. Limitati-va la nu mai mult de o bautura cu cofeina pe zi.
Mananca putin si mai des, decat mult si rar . Acest lucru va ajuta la prevenirea si reducerea de greata dimineaţa şi arsuri la stomac.
Fiţi prudent cu privire la produsele alimentare care pot fi dăunătoare pentru femeile gravide. Acestea includ brânzeturi moi, sushi, mezeluri, varza de prime, şi peşte cum ar fi ton, care pot conţine niveluri ridicate de mercur.
Nutritie pentru femei care alăptează
Păstraţi consumul caloric un pic mai mare pentru a ajuta organismul dumneavoastră să menţină o aprovizionare constantă de lapte.
Accentuaţi sursa slabă de proteine si calciu, pentru care cererrea este în perioada de lactaţie.
Luati suplimente de vitamine prenatale, care sunt încă utile în timpul alăptării, cu excepţia cazului în medicul dumneavoastră vă spune altfel.
Evitati alcoolul, cofeina, nicotina.
Nutritie pentru o sarcina sanatoasa
Grăsimile şi proteinele sunt foarte importante pentru creierul copilului tau in curs de dezvoltare şi a sistemului nervos.
Abţinete de la alcool.
Redu cofeina, care a fost legata de un risc mai mare de avort spontan şi poate interfera cu absorbtia fierului. Limitati-va la nu mai mult de o bautura cu cofeina pe zi.
Mananca putin si mai des, decat mult si rar . Acest lucru va ajuta la prevenirea si reducerea de greata dimineaţa şi arsuri la stomac.
Fiţi prudent cu privire la produsele alimentare care pot fi dăunătoare pentru femeile gravide. Acestea includ brânzeturi moi, sushi, mezeluri, varza de prime, şi peşte cum ar fi ton, care pot conţine niveluri ridicate de mercur.
Nutritie pentru femei care alăptează
Păstraţi consumul caloric un pic mai mare pentru a ajuta organismul dumneavoastră să menţină o aprovizionare constantă de lapte.
Accentuaţi sursa slabă de proteine si calciu, pentru care cererrea este în perioada de lactaţie.
Luati suplimente de vitamine prenatale, care sunt încă utile în timpul alăptării, cu excepţia cazului în medicul dumneavoastră vă spune altfel.
Evitati alcoolul, cofeina, nicotina.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)